담걸렸을 때 어떻게 푸나요? 약·찜질·운동 총정리

하루 종일 쌓인 피로가 어느 순간, “으악!” 찌릿한 통증으로 찾아올 때—우리는 흔히 “담 걸렸다”라고 표현합니다.

목, 등, 허리, 어깨… 가리지 않고 찾아오는 이 고통.

약부터 찜질, 운동까지, 오늘은 ‘담걸렸을 때’ 확실하게 푸는 법을 정리해드립니다.

 

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🩹 약 먹어도 되나요? 담에 좋은 약 정리

• 진통제: 타이레놀(아세트아미노펜), 이부프로펜 계열이 대표적
• 근육이완제: 병원 처방 필요, ‘에페리손’, ‘티자니딘’ 등이 일반적
• 파스: 쿨파스보단 온열파스가 좋습니다 (근육 풀어주기 때문!)

👉 단기적 통증엔 진통제, 반복된다면 꼭 병원 진료 받아야 합니다.

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🌡️ 온찜질과 스트레칭, 담에 직방

• 찜질: 40도 내외의 따뜻한 수건 or 핫팩을 15분 정도
• 스트레칭: 무리 없는 가동 범위에서 천천히
• 자가 마사지: 승모근·견갑근·허리 양 옆쪽을 부드럽게 눌러주세요

🧘‍♀️ 강하게 누르지 마세요! 오히려 더 뭉칠 수 있어요.

 

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🏃‍♂️ 운동이 도움이 될까?

무조건 쉬는 게 능사는 아닙니다.

가벼운 걷기, 팔 돌리기, 목 돌리기 등은 혈류 순환을 도와 회복을 앞당깁니다.

단, 땀이 날 정도의 무리한 운동은 금물!

 

✅ 통증이 심할 땐 ‘찜질 → 마사지 → 스트레칭’ 루틴부터 먼저!

 

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🏥 병원 or 한의원, 어디로 가야 하나요?

• 정형외과: 염좌, 디스크 의심될 때
• 한의원: 침·부항·뜸 치료 등으로 근육 이완
• 물리치료: TENS(저주파), 온열치료 등 병원 병행 가능

🩺 증상이 3일 이상 지속되거나 손저림, 마비 증상이 있다면 병원 필수!

 

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📍 담걸렸을 때 부위별로 다르게 접근하세요

부위

대처법

목 담	높이 조절된 베개, 수건 찜질, 고개 돌리기 운동
등 담	등 전체 찜질, 누워서 천천히 스트레칭
어깨 담	어깨 으쓱-내리기 반복, 팔 돌리기
허리 담	무릎 구부리고 누워서 허리 좌우 흔들기 운동

 

 

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❓ 자주 묻는 질문 Q&A

Q. 파스는 어떤 걸 써야 하나요?

A. 담에는 온열 파스가 효과적입니다. 쿨파스는 염좌 시 사용!

 

Q. 타이레놀로도 담이 낫나요?

A. 일시적인 통증 완화는 가능하지만, 근본 해결은 스트레칭/찜질 병행이 필수입니다.

 

Q. 계속 반복되는데 왜 그럴까요?

A. 나쁜 자세, 평소 근력 저하, 체형 불균형이 원인일 수 있습니다. 자세 교정과 운동을 병행하세요.

 

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🧾 마무리 요약

담걸렸을 때는 약보다 먼저 찜질과 스트레칭이 기본입니다.

약은 통증 조절용 보조 수단일 뿐, 근본 원인을 풀어주는 것이 가장 중요합니다.

담걸렸을 때는 부위에 맞는 스트레칭, 찜질과 자가 마사지로 증상을 완화하고,

증상이 지속된다면 병원 진료를 통해 정확한 원인을 찾아야 합니다.

 

 

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