혈압정상수치 나이별 완전정리｜20대부터 80대까지 한눈에 보는 기준표

건강검진 결과를 듣고 ‘정상입니다’란 말을 들었지만,

나이에 따라 달라지는 기준까지 알고 계셨나요?

오늘은 나이별로 달라지는 혈압정상수치를 싹~ 정리해드릴게요.

놓치지 마세요. 이거 진짜 평생 써먹습니다.

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✅ 혈압이란?

혈압은 심장이 뿜는 힘의 세기입니다.

• 수축기  (최고): 심장이 피를 쏠 때 혈관에 걸리는 압력
• 이완기  (최저): 심장이 쉴 때 혈관에 남는 압력

💡 정상 기준 (성인 일반 기준):

• 수축기: 120mmHg 이하
• 이완기: 80mmHg 이하

 

하지만 이 수치는 20~30대 기준입니다. 연령이 높아질수록 다르게 봐야 합니다.

 

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📊 나이별 정상수치 표

나이대

수축기 (mmHg)

이완기 (mmHg)

20대	115	75
30대	118	76
40대	122	78
50대	126	80
60대	130	82
70대	135	85
80대	140	88

 

 

📌 한국 고혈압학회 기준 + 국내 평균 데이터 참고 (2024년 기준)

※ 개인차 있으므로 병원 진단은 반드시 받으세요!

 

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⚠ 기준 범위, 이것만 기억하세요

구분

수측기

이완기

정상	90~120	60~80
낮음	90 미만	60 미만
높음	140 이상	90 이상

 

🧨 높을때 나타나는 신호들:

• 뒷목 뻐근함, 어지러움, 이명, 가슴 두근거림 등

👻 낮을 때 증상:

• 어지럼증, 무기력감, 졸림, 집중력 저하

 

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💪 혈압 관리 이렇게 하세요!

1. 식습관 조절

• 짠 음식 줄이기, 가공식품 줄이고 채소 위주
• 오메가3·칼륨이 풍부한 음식 섭취

2. 꾸준한 운동

• 빠르게 걷기, 가벼운 근력운동, 수영 등

3. 수면과 스트레스

• 수면 6시간 이상 수면은 필수
• 명상, 심호흡, 반신욕도 굿굿!

4.  기록 습관

• 매일 아침 같은 시간에 측정
• 가족력 있다면 더 철저히!

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🙋‍♂️ 자주 묻는 질문 (Q&A)

 

Q1. 140/90인데 무조건 높다고 봐야 하나요 ?

👉 네, 현재 기준상 고혈압 1단계에 해당합니다. 생활습관 교정이 필수입니다.

 

Q2. 70대인데 130/80이면 정상인가요?

👉 예, 연령대 기준으로는 양호한 편입니다. 다만 관리 유지가 중요합니다.

 

Q3. 측정 자주 하면 오히려 스트레스 아닌가요?

👉 오히려 주기적인 기록이 스트레스를 줄입니다.

체크는 자가진단, 판단은 전문가에게!

 

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📌 마무리 요약

“우리가 무심코 지나쳤던 수치 하나가,

사실은 내 몸의 이상 신호일 수 있습니다.

나이에 따른 기준을 알고 있다면,

단순한 숫자도 건강의 나침반이 됩니다.”

 

 

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