건강검진 AST수치 비정상? 꼭 확인해야 할 생활습관 5가지

건강검진을 받고 결과지를 펼쳐봤을 때, 처음 보는 수치들 중 하나가 바로 AST수치입니다.

“이게 뭘까?” “비정상이라고 뜨는데 큰 병이 있는 걸까?” 걱정부터 앞서기 마련이죠.

 

AST수치는 간 기능을 보여주는 효소 수치 중 하나로, 간세포가 손상될 경우 혈액 속에서 높게 나타날 수 있습니다.

하지만 너무 걱정하지 마세요. 수치가 높다고 해서 곧바로 병이 있다는 뜻은 아닙니다.

중요한 건 지금부터 어떤 생활습관을 바꿀 것인가입니다.

이번 글에서는 AST수치가 비정상일 때 꼭 체크해야 할 생활습관 5가지를 소개합니다.

 

 

 

 

 

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1. 포화지방 줄이기 – 가공식품부터 줄여보세요

 

포화지방은 간에 부담을 주는 주요 원인 중 하나입니다.

특히 튀김류, 햄, 소시지 같은 가공육류는 간에 지방이 쌓이게 해 지방간을 유발할 수 있습니다.

지방간은 간 효소 수치를 올리는 대표적인 질환이죠.

 

👉 기름진 음식 줄이기, 채소 중심 식단으로 전환하기가 첫 걸음입니다.

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2. 금주 또는 음주 빈도 줄이기

 

술은 간이 해독해야 하는 대표적인 독성 물질입니다.

잦은 음주는 간세포 손상을 일으켜 AST 수치를 높이는 직접적인 원인이 됩니다.

AST는 일시적으로 높아질 수도 있지만, 반복되면 만성 간 질환의 위험이 있습니다.

 

👉 “회식은 줄이고, 주말만 한 잔”부터 실천해 보세요.

 

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3. 수면의 질과 간 건강은 연결되어 있습니다

 

수면이 부족하거나 밤낮이 바뀐 생활은 간 해독 리듬을 망가뜨릴 수 있습니다.

밤 10시~새벽 2시 사이 간의 해독 기능이 가장 활발한 시간인데, 이 시간에 숙면하지 못하면

간 기능 회복이 어렵습니다.

 

수면 시간대	간 해독 작용	영향도
밤 10시 이전 취침	간 효소 회복 최적화	★★★★☆
새벽 1시 이후 취침	간 기능 저하 가능성 ↑	★★☆☆☆
수면 시간 부족 (4~5시간 미만)	피로 누적 + 간 효소 지속 상승	★★★☆☆

 

👉 규칙적인 수면, 최소 6~7시간 이상 숙면을 유지하는 게 중요합니다.

 

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4. 유산소 운동은 최고의 간 기능 회복법

 

주 3회 이상 걷기, 자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동은 간의 혈류를 원활하게 해 주고,

지방 축적을 막아 ALT·AST 수치 안정화에 도움을 줍니다.

 

운동은 간 수치뿐 아니라 중성지방, 콜레스테롤 조절에도 효과적이므로,

전체 건강 관리에도 꼭 필요한 습관입니다.

 

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5. 복용 중인 약과 영양제 다시 확인하세요

 

생각보다 많은 사람들이 간에 영향을 주는 약물이나 영양제를 복용 중입니다.

진통제, 항생제, 일부 다이어트 보조제, 간 기능 영양제도 과다 복용 시 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

👉 평소 복용 중인 제품이 있다면, 의사나 약사와 상담해 보는해보는 것이 안전합니다.

 

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마무리: 지금부터 실천하면 수치는 내려갑니다

 

AST수치는 경고등일 수 있지만, 아직 복구 가능한 시기라는 뜻이기도 합니다.

생활습관만 제대로 바꿔도 충분히 수치를 정상 범위로 되돌릴 수 있어요.

 

오늘 소개한 5가지 습관을 하나씩 실천해 보세요.

지금 실천하면, 다음 건강검진에서는 더 좋은 수치를 기대할 수 있을 겁니다. 😊