눈밑떨림 잡는 마그네슘 음식 TOP5 약보다 먼저 챙겨야 할 영양소

👁‍🗨 눈밑떨림, 단순 피곤이 아닐 수 있습니다

갑자기 눈밑이 ‘파르르’ 떨리기 시작하면,
“아, 나 요즘 좀 피곤하긴 하지…” 하고 넘기기 쉬운데요.
사실 이 증상은 마그네슘 부족이 경고하는 대표적인 신호입니다.

 

마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 중요한 미네랄로,
부족하면 눈꺼풀 떨림뿐만 아니라 경련·불면·두통까지 동반될 수 있습니다.
약을 찾기 전에, 음식으로 먼저 마그네슘을 보충해보세요.

 

🥦 1. 시금치 – 채소계 마그네슘 왕

시금치 한 컵(약 180g)에는 약 157mg의 마그네슘이 들어 있어요.
수용성 비타민도 풍부하고 철분도 많아,
눈 건강과 빈혈 예방에도 탁월한 ‘몸에 좋은 채소’ 대표주자입니다.

 

✔️ 섭취 팁: 살짝 데쳐서 나물로 먹거나 스무디에 넣어도 굿!
✔️ 눈밑떨림 + 빈혈 동시에 고민 중이라면 1석 2조.

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🥜 2. 아몬드 – 하루 한 줌의 기적

아몬드 28g(한 줌)에 약 80mg의 마그네슘이 들어 있어요.
게다가 비타민 E도 풍부해 피부와 눈 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

✔️ 섭취 팁: 볶은 무염 아몬드를 간식처럼, 또는 샐러드 토핑으로 활용해보세요.

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🍌 3. 바나나 – 과일계의 마그네슘 비타민 콤보

바나나는 105칼로리에 마그네슘 32mg,
그리고 칼륨·비타민 B6까지 들어있는 ‘천연 영양 간식’입니다.
달달한 맛 덕분에 스트레스 완화에도 한몫하죠.

 

✔️ 섭취 팁: 출출할 때 간식으로, 운동 전후 에너지 보충용으로 딱!

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🌾 4. 귀리 – 아침 한 끼로 눈떨림 안녕

귀리는 식이섬유와 마그네슘이 풍부해
아침 한 끼로도 부족한 미네랄을 꽉 채워줍니다.
한 컵 분량에 약 276mg의 마그네슘이 들어 있어요.

 

✔️ 섭취 팁: 귀리 우유, 오트밀, 쉐이크 등 다양하게 즐겨보세요.

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🐟 5. 고등어 – 바다에서 건진 마그네슘 폭탄

고등어 100g 기준 약 60mg의 마그네슘이 함유되어 있으며,
오메가-3 지방산까지 포함돼 뇌 건강과 심혈관 건강에도 좋습니다.
눈밑떨림+두통+기억력 저하까지 왔다면, 이건 필수!

 

✔️ 섭취 팁: 구워도 맛있고, 조림으로도 OK. 단, 너무 짜지 않게 조리하세요.

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🧠 마그네슘, 얼마나 먹어야 할까?

대상

1일 권장 섭취량

성인 남성	350~400mg
성인 여성	280~320mg

 

하루 권장량은 음식만으로도 충분히 채울 수 있습니다.
약보다는 음식부터 챙기고, 지속되면 병원 상담도 함께 병행하세요.

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❓Q&A

Q. 마그네슘 영양제를 따로 먹는 게 더 좋을까요?
A. 음식으로 섭취가 우선이지만, 눈밑떨림이 자주 발생하거나
식사로 부족한 경우에는 의사 상담 후 영양제 복용도 가능합니다.

 

Q. 눈떨림에 카페인은 영향을 줄까요?
A. 네! 카페인은 마그네슘 흡수를 방해하기 때문에
눈떨림이 잦을 땐 커피나 에너지 음료 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.

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🔍 요약: 눈밑떨림엔 음식이 먼저입니다

마그네슘은 눈밑떨림을 진정시키는 천연 진정제 역할을 합니다.
시금치, 아몬드, 바나나, 귀리, 고등어.
이 5가지 식품을 식단에 잘 섞어보세요.

 

당신의 눈꺼풀, 이제 파르르 안녕! 👋

건강은 음식에서 시작됩니다.
약보다 식탁이 먼저입니다.

 

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